Es kann frustrierend sein, die Fettpölsterchen, das hartnäckige Fett um die Taille, loszuwerden. Mit den richtigen Übungen und etwas Engagement können Sie jedoch erste Ergebnisse sehen. Sie können zwar nicht gezielt Fett abbauen, aber Sie können bestimmte Übungen mit einer richtigen Ernährung kombinieren, um insgesamt Körperfett zu verlieren, wozu auch die Fettpölsterchen gehören. In diesem Beitrag werden wir einige der effektivsten Übungen aufschlüsseln und ein paar Tipps von einem Trainer geben, damit Sie motiviert bleiben.

Konzentrieren Sie sich auf Core und Cardio

Um Fettpölsterchen zu bekämpfen, ist es wichtig, an den Rumpfmuskeln zu arbeiten und gleichzeitig Cardio-Training zu machen, um Fett zu verbrennen. Sie brauchen eine Mischung aus beidem, um die zusätzlichen Zentimeter an Ihrer Taille loszuwerden.

1. Russische Twists

Russian Twists sind eine der besten Übungen, um die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren, also die seitlichen Bauchmuskeln. Sie stärken den Rumpf und formen gleichzeitig die Taille. So geht's:

• Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine angewinkelt, die Füße vom Boden abgehoben.
• Lehnen Sie sich leicht nach hinten und drehen Sie Ihren Oberkörper kontrolliert von einer Seite zur anderen.

Machen Sie 3 Sätze mit je 20 Drehungen auf jeder Seite.

2. Fahrrad-Crunches

Bicycle Crunches eignen sich hervorragend, um den gesamten Bauchbereich, einschließlich der schrägen Bauchmuskeln, zu trainieren:

• Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf.
• Heben Sie Ihre Beine an, indem Sie ein Knie zur Brust ziehen und das andere strecken.
• Drehen Sie Ihren Oberkörper, um Ihren gegenüberliegenden Ellbogen in Richtung Ihres angehobenen Knies zu bringen.

Führen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen pro Seite durch.

3. Bergsteiger

Bergsteiger sind ein großartiges Cardio-Training, bei dem auch der Rumpf beansprucht wird, wodurch Sie Kalorien verbrennen und gleichzeitig Ihre schrägen Bauchmuskeln stärken:

• Gehen Sie in die Plank-Position.
• Ziehen Sie ein Knie zur Brust und wechseln Sie dann schnell die Beine.

Versuchen Sie, dies drei Runden lang 30 Sekunden bis 1 Minute lang zu tun.

4. Seitliche Planken

Diese Übung zielt direkt auf die schrägen Bauchmuskeln ab und hilft dabei, die Seiten Ihrer Taille zu straffen:

• Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie Ihr Körpergewicht auf einen Unterarm und die Seite Ihres Fußes.
• Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und halten Sie diese Position 20–30 Sekunden lang.

Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite jeweils drei Mal.

5. Hochintensives Intervalltraining (HIIT)

HIIT-Training ist eine großartige Möglichkeit, schnell Fett zu verbrennen. HIIT kombiniert kurze Phasen intensiven Trainings mit kurzen Ruhephasen, wodurch Sie in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen. Übungen wie Burpees, Hampelmänner und Sprints sind perfekt, um Ihren Puls zu erhöhen und Fett am ganzen Körper zu verbrennen, auch an den Hüften.

Tipps vom Trainer

Laut Michael, einem zertifizierten Trainer, „reicht es beim Abnehmen von Fettpölsterchen nicht nur zum Core-Training. Es geht um eine Kombination aus der Reduzierung des gesamten Körperfetts durch konsequentes Cardio- und Krafttraining. Der Schlüssel liegt darin, engagiert und geduldig zu bleiben – Sie werden nicht über Nacht Ergebnisse sehen, aber mit der Zeit wird sich Ihre harte Arbeit auszahlen.“

Michael betont auch, wie wichtig die Ernährung ist: „Sie können hart trainieren, aber wenn Ihre Ernährung nicht stimmt, werden Sie nicht effektiv Fett verlieren. Reduzieren Sie Ihren Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum und sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr.“

Konsistenz ist der Schlüssel

Diese Übungen sind zwar gut geeignet, um gezielt die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren und insgesamt Fett abzubauen, aber die Beständigkeit Ihres Trainingsprogramms ist entscheidend. Es ist wichtig, den gesamten Körper zu trainieren, aktiv zu bleiben und sich ausgewogen zu ernähren. Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie die Intensität Ihres Trainings schrittweise steigern, und vergessen Sie nicht, sich auszuruhen und zu erholen.

Integrieren Sie diese Übungen in Ihr Fitnessprogramm und mit der Zeit werden Sie sehen, wie Ihre Fettpölsterchen schrumpfen. Denken Sie daran, es geht nicht nur um ein oder zwei Bewegungen – es geht darum, ein ausgewogenes Training zu schaffen, das Krafttraining und Cardio umfasst.

Bleiben Sie konsequent und motiviert, und die Ergebnisse werden folgen!