Die Verwendung von Ketten bei ansonsten üblichen Übungen ist eine bewährte Bodybuilding-Technik. Die Glieder können Bewegungen wie Dips und Klimmzügen leicht mehr Gewicht verleihen, oder sie können das Balancieren einer Langhantel schwieriger machen, da sich die Glieder mit Ihrer Bewegung verschieben.
Ketten sind eines von Dwayne „The Rock“ Johnsons Lieblingstrainingsgeräten, die er häufig verwendet, normalerweise während einer Phase des Programms.
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Der faszinierendste Teil davon ist die Art und Weise, wie sich das Kettentraining auf Übungen wie Kniebeugen und Bankdrücken auswirkt. Das zusätzliche Gewicht schwankt, je mehr Teile der Kette im Laufe der Bewegung vom darunter liegenden Boden absinken und ansteigen.
Dips
Gewichtete Dips sind in der Regel eine der beliebtesten Kettenbewegungen des Rock. Wickeln Sie die Kette einfach um Ihre Taille und Sie werden mit viel mehr als Ihrem Körpergewicht zu kämpfen haben. Wenn Sie sich nach vorne beugen, können Sie Ihre Brust treffen, während Sie Ihren Körper gerade halten, um sich auf Ihren Trizeps zu konzentrieren. Ketten haben die gleiche Wirkung wie eine Gewichtsweste oder ein Gürtel, an dem ein Gewicht befestigt ist, aber seien wir ehrlich: Sie wissen bereits, welches Klo welches ist.
Klimmzüge/Klimmzüge
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Nähern Sie sich wie bei den Dips der Stange mit der Kette um Ihre Taille. Stellen Sie nur sicher, dass Ihre Form durch das zusätzliche Gewicht nicht beeinträchtigt wird. Es wird einige Zeit dauern, bis Sie sich an Klimmzüge oder Klimmzüge mit Gewicht gewöhnt haben. Seien Sie also vorsichtig und probieren Sie diese Übungen aus, um in der Zwischenzeit Kraft aufzubauen.
Kniebeugen mit der Langhantel
Kniebeugen mit einer Langhantelkette sind eine großartige Möglichkeit, den traditionellen Lift um verschiedene Variationen zu erweitern. Versuchen Sie, am Ende der Bewegung Pausen einzulegen oder sich sogar auf eine Kiste zu setzen, bevor Sie in die gesperrte Position explodieren.
Bankdrücken
Wie Kniebeugen hilft Ihnen das Kettenbankdrücken dabei, über den Tellerrand hinaus zu denken. Verschiedene Techniken, wie der Wechsel von ganzen Wiederholungen, halben Wiederholungen und Pausen, helfen Ihnen dabei, Ihren Bewegungsumfang zu vergrößern.
Kreuzheben
Fügen Sie Ketten zu Ihren Kreuzheben hinzu, um Ihre explosive Fähigkeit zu verbessern. Aber stellen Sie zunächst sicher, dass Sie in Form sind – John Cena, der Erzrivale des Rock, kann Ihnen dabei helfen.
Gang
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| 2 x 15 kg Stahlketten mit 7-Zoll-Olympia-Langhantel | Stahl-Gewichtheberkette Chainbos 10 kg |