El uso de cadenas para levantamientos que normalmente son comunes es una técnica de culturismo probada y verdadera. Las cadenas pueden agregar fácilmente más peso a movimientos como fondos y dominadas, o pueden hacer que mantener el equilibrio con una barra sea más desafiante ya que las cadenas se mueven con el movimiento.
Las cadenas son uno de los equipos de entrenamiento favoritos de Dwayne "The Rock" Johnson, que utiliza con bastante frecuencia, generalmente durante una fase del programa.
La forma en que el entrenamiento con cadenas afecta levantamientos como sentadillas y press de banca es la parte más intrigante. El peso adicional fluctúa a medida que una mayor parte de la cadena cae y se eleva desde el piso a medida que avanza en el movimiento.
Luces cortas
Los fondos con peso suelen ser uno de los movimientos con cadena favoritos de The Rock. Simplemente envuelve la cadena alrededor de tu cintura y estarás trabajando mucho más que tu peso corporal. Inclinarte hacia adelante te permite trabajar tu pecho, mientras que mantener el cuerpo recto te permite concentrarte en tus tríceps. Las cadenas tienen el mismo efecto que un chaleco con peso o un cinturón con una pesa adjunta, pero seamos honestos... ya sabes cuál es cuál.
Dominadas/chin-ups
Al igual que con los fondos, acércate a la barra con la cadena alrededor de la cintura. Solo asegúrate de que tu forma no se vea perjudicada como resultado del peso adicional. Te llevará un tiempo llegar a hacer dominadas o flexiones con peso, así que ten cuidado y prueba estos ejercicios para desarrollar fuerza mientras tanto.
Sentadillas con barra en la espalda
Las sentadillas con barra con cadena son una excelente manera de agregar diferentes variaciones al levantamiento tradicional. Prueba a agregar pausas en la parte inferior del movimiento o incluso a sentarte en una caja antes de llegar a la posición de bloqueo.
Press de banca
Al igual que las sentadillas, el press de banca con cadena te ayuda a pensar más allá de lo establecido. Varias técnicas, como alternar repeticiones completas, medias repeticiones y pausas, te ayudarán a aumentar tu rango de movimiento.
Peso muerto
Añade cadenas a tus levantamientos de peso muerto para mejorar tu capacidad explosiva. Pero primero, asegúrate de dominar la técnica: John Cena, el archirrival de The Rock, puede ayudarte con eso.
Engranaje
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| 2 cadenas de acero de 15 kg con barra olímpica de 7" | Cadena de acero para levantamiento de pesas Chainbos de 10 kg |