Puede resultar frustrante deshacerse de los michelines, esa grasa rebelde que se acumula alrededor de la cintura. Sin embargo, con los ejercicios adecuados y el compromiso, puede comenzar a ver resultados. Si bien no puede reducir la grasa localizada, puede combinar ejercicios específicos con una dieta adecuada para perder grasa corporal general, que incluye los michelines. En esta publicación, analizaremos algunos de los ejercicios más efectivos y compartiremos algunos consejos de un entrenador para ayudarlo a mantenerse motivado.
Centrarse en el core y el cardio
Para trabajar los michelines, es fundamental trabajar los músculos centrales y al mismo tiempo incluir ejercicios cardiovasculares para quemar grasa. Necesitas una combinación de ambos para eliminar esos centímetros de más de tu cintura.
1. Giros rusos
Los giros rusos son uno de los mejores ejercicios para trabajar los oblicuos, los músculos que se encuentran a los costados del abdomen. Fortalecen el centro del cuerpo y esculpen la cintura. Para hacer esto:
- Siéntese en el suelo, con las piernas dobladas y los pies separados del suelo.
- Inclínese ligeramente hacia atrás y gire el torso de lado a lado, manteniendo un movimiento controlado.
Haz 3 series de 20 giros de cada lado.
2. Abdominales en bicicleta
Los abdominales en bicicleta son excelentes para trabajar toda la zona abdominal, incluidos los oblicuos:
- Acuéstese boca arriba, con las manos detrás de la cabeza.
- Levanta las piernas, llevando una rodilla hacia el pecho mientras extiendes la otra.
- Gire el torso para llevar el codo opuesto hacia la rodilla levantada.
Realizar 3 series de 15 repeticiones por lado.
3. Escaladores de montaña
Los escaladores de montaña son un excelente ejercicio cardiovascular que también ejercita el core, ayudando a quemar calorías mientras fortaleces los oblicuos:
- Ponte en posición de plancha.
- Lleva una rodilla hacia el pecho y luego cambia rápidamente de pierna.
Intente hacer esto durante 30 segundos a 1 minuto durante 3 rondas.
4. Planchas laterales
Este ejercicio se dirige directamente a los oblicuos, ayudando a tensar los lados de la cintura:
- Acuéstese de lado, apoyando el peso del cuerpo sobre un antebrazo y el costado del pie.
- Mantenga el cuerpo en línea recta y manténgalo así durante 20 a 30 segundos.
Repita del otro lado 3 series con cada uno.
5. Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)
Incluir entrenamientos HIIT es una excelente manera de quemar grasa rápidamente. El HIIT combina breves ráfagas de ejercicio intenso con breves períodos de descanso, lo que te ayuda a quemar más calorías en menos tiempo. Ejercicios como burpees, jumping jacks y sprints son perfectos para aumentar tu frecuencia cardíaca y quemar grasa en todo el cuerpo, incluidos los michelines.
Consejos del entrenador
Según Michael, un entrenador certificado, "Perder los michelines no se trata solo de hacer ejercicios básicos. Es una combinación de reducción de grasa corporal general mediante un entrenamiento cardiovascular y de fuerza constante. La clave es mantener el compromiso y ser paciente: no verás resultados de la noche a la mañana, pero con el tiempo, tu arduo trabajo dará sus frutos".
Michael también hace hincapié en la importancia de la alimentación: "Puedes entrenar duro, pero si tu dieta no es la adecuada, no perderás grasa de forma efectiva. Reduce el consumo de alimentos procesados, reduce el azúcar y mantente hidratado".
La consistencia es la clave
Si bien estos ejercicios son excelentes para trabajar los oblicuos y perder grasa en general, es fundamental que mantengas una rutina de ejercicios constante. Es esencial trabajar todo el cuerpo, mantenerte activo e incorporar una dieta equilibrada. Asegúrate de desafiarte a ti mismo aumentando gradualmente la intensidad de tus entrenamientos y no olvides descansar y recuperarte.
Incorpora estos ejercicios a tu rutina de ejercicios y, con el tiempo, verás que esos michelines comienzan a encogerse. Recuerda que no se trata solo de uno o dos movimientos, sino de crear un entrenamiento equilibrado que incluya entrenamiento de fuerza y cardio.
¡Sea constante, manténgase motivado y los resultados llegarán!